Главная » 9 лучших упражнений с гантелями для улучшения фигуры

9 лучших упражнений с гантелями для улучшения фигуры

9 лучших упражнений с гантелями

9 лучших упражнений с гантелями для улучшения фигуры. Тренировки с гантелями – отличный способ нарастить мышечную массу, сжечь жир. Улучшить общее состояние и внешний вид своей фигуры, не выходя из дома. Вы не знаете, как выбрать лучшее оборудование. Или, может быть, вы не знаете, как выполнять упражнения. Чтобы заботиться не только о мышечных бицепсах, но и других группах мышц? Ознакомьтесь с лучшими тренировочными наборами для начинающих. А также с дополнительными советами, которые помогут вам быстро узнать, что гантели – отличный способ достичь фигуры своей мечты.

Как выбрать гантели – виды и вес

Упражнения для плеч с гантелями, как и для других частей тела, требуют подбора соответствующего типа снаряжения. Роль играет не только вес, но и возможность изменять нагрузку и материал исполнения. Упражнения с гантелями для женщин обычно выполняются с более легкими весами в качестве вспомогательного инструмента во время общих развивающих тренировок.

Дамы могут делать ставки на популярные виниловые гантели при различных нагрузках – самые легкие 0,5 кг или 1 кг или чуть тяжелее 2, 3 или даже 5 кг (подходят для людей, занимающихся другими силовыми упражнениями), которые отлично улучшат внешний вид фигуры и идеально подходят для упражнений. домашний фитнес. Мужчинам стоит выбрать гантели с переменной нагрузкой – 2 × 2 кг, 5 кг или 10 кг, которые не будут занимать слишком много места.

Краткое описание гантелей

– гантели виниловые – интерьер бетонный, обтянутый винилом. Они популярны для занятий фитнесом и доступны в широком диапазоне цветов. – гантели из неопрена – неопрен – это внешняя оболочка, благодаря которой они не впитывают влагу, гарантируя хорошее сцепление, а также материал поглощает падение. – гантели мягкие – покрытие ПВХ, с круглым наконечником. Они облегчают выполнение тренировки, заключающейся в быстрых поворотах туловища и раскачивании. – резиновые гантели – резина имеет нескользящий эффект, они доступны в широком диапазоне веса (гантели с резиновым покрытием и с резиновыми пластинами). – гантели чугунные и битумные.

Что дают упражнения с гантелями

Даже базовые упражнения с гантелями могут идеально формировать тело, укреплять мышечную силу и даже сжигать жир, если вы позаботитесь о правильной интенсивности. Важным преимуществом использования такого оборудования является возможность асимметричной работы, потому что вы можете уменьшить диспропорции в теле (например, одна рука намного сильнее другой), а также симметричность, если вы соедините их руками. Упражнения с гантелями также позволяют легко менять нагрузку, особенно если у вас есть гантели со сменными пластинами.

9 лучших упражнений с гантелями для улучшения фигуры

Делают ли вас упражнения с гантелями стройнее? Конечно! Если совместить их с аэробной нагрузкой, можно рассчитывать на еще лучшие результаты. Правильно проводимые и регулярные тренировки помогут вам сформировать свое тело, укрепить менее склонные к растяжению руки, укрепить бюст и улучшить общее физическое состояние. Тренировка с гантелями оказывает большое влияние на построение так называемой мышечный корсет позвоночника.

9 лучших упражнений с гантелями для начинающих

Упражнения для рук с гантелями

ПРИМЕЧАНИЕ:
Все упражнения, которые мы предлагаем, следует выполнять после консультации с врачом, особенно если вы страдаете хроническими заболеваниями и не занимаетесь какой-либо деятельностью. Также стоит помнить, что, например, упражнения для груди с гантелями также влияют на спину, бицепсы, тело и другие группы мышц – только отдельные упражнения предлагают так называемые изолированное движение (обычно бицепс / трицепс).
  • Упражнение 1
    9 лучших упражнений с гантелями. С двумя гантелями в руках слегка встаньте на ноги и поднимите их над головой. Теперь согните руки в локтях с гантелями за головой – локоть должен быть как можно ближе к уху – затем вернитесь обеими руками или по одной в исходное положение. Постарайтесь напрячь мышцы осанки. Упражнение 1 лучше всего подходит для трицепсов. Также его можно выполнять в положении сидя и лежа. В обоих случаях важно привести в тонус основные мышцы, чтобы сохранить правильную осанку.
  • Упражнение 2.
    Встаньте немного верхом, держа гантели по бокам. Поднимите их в сторону, а затем медленно опустите в исходное положение. Вы также можете выполнить аналогичное упражнение лежа – затем поднимите прямые руки над грудью, а затем снова поверните их в стороны. Поднимите руки на высоту плеч.
  • Упражнение 3.
    Встаньте прямо, немного в стороны, гантели держите нейтрально на плечах. Сожмите их над головой, затем вернитесь в исходное положение. Вы также можете вращать верхнюю часть тела вперед и назад, поднимая гантели вверх. Вы можете совместить это упражнение с приседаниями (при опускании поднимайте руки). Упражнение № 3 отлично подойдет для бицепсов, если вместо их выпрямления вы выпрямите их вниз и согнете обратно в исходное положение.

Упражнения с гантелями для начинающих

Упражнения для живота

  • Упражнение 1
    Встаньте в положение стоя с гантелями в руках, затем сделайте выпад вперед или назад, поднимая одну руку вверх – всегда поднимайте конечность, противоположную той, с которой вы делаете выпад, чтобы сохранить равновесие тела. Старайтесь держать колени под углом 90 градусов .
    Жим гантелей можно выполнять во многих положениях. Если вы не хотите так сильно напрягать ноги и тренировать равновесие, вы можете лечь на спину, поднять гантели перед собой и вернуться в исходное положение.
  • Упражнение 2.
    Сядьте на стул или присядьте, руки с гантелями держите слегка согнутыми в локтях напротив тела. Медленно выпрямите руки перед собой, чтобы не потерять равновесие. Выполняйте с двух сторон. Если упражнение слишком сложное, вы можете опустить руки вниз и снова поднять их к туловищу.
  • Упражнение 3.
    Встаньте прямо с гантелями в руках, затем слегка наклонитесь вперед, поднимая одну ногу вверх. Сохраняйте положение, затем поднимите гантели вверх по направлению к телу и снова опустите их. Через некоторое время смените ногу и продолжите упражнение. Если вы можете, вы можете полностью вытянуть ногу, сохраняя прямую линию с телом. Упражнение 3 также отлично задействует спину, бицепсы и все тело, и его можно выполнять, стоя обеими ногами на полу (так называемая становая тяга).

Не забывайте делать разминку, которая должна длиться не менее нескольких минут, чтобы минимизировать риск травм. Вы можете прыгать, прыгать, раскачиваться и раскачиваться, а также другие простые движения. После тренировки убедитесь, что все ваше тело растянуто.

Как одеваться для тренировки гантелей

Как одеваться для тренировки гантелей

Планируете первую тренировку дома с гантелями и не знаете, что надеть? Лучший наряд для женщин – спортивный бюстгальтер и облегающие леггинсы для фитнеса, которые быстро отводят пот и не натирают. Вы также можете носить удобную тренировочную футболку и шорты. Также помните, какие типы женского тела и как выбрать одежду, чтобы отлично выглядеть и чувствовать себя во время любой деятельности.

Комплект для мужчины также будет состоять из удобной тренировочной футболки и шорт. Не забывайте и о спортивной обуви, которая обеспечит устойчивость при занятиях стоя.

Оставить свой комментарий